När du lägger något i munnen, så fundera på om den mat/dryck som du förtär kommer hjälpa dig att uppnå dina mål eller om det innebär att du går tillbaka. Genom tänka på vad du äter, kommer du att få en bättre förståelse för dina kostvanor vilket kommer hjälpa dig att lyckas.
Om du har fastnat för någon speciell sötsak eller dryck som du har svårt att sluta med, trots att det påverkar din viktminskning kan det vara bra att fråga sig själv varför man måste äta eller dricka detta. Fundera på om det är någon speciell känslosituation som till exempel när du är deprimerad, glad, ledsen eller arg som du dras till dessa livsmedel. Genom att försöka analysera de ätvanor som kan förstöra din viktminskning kanske du kan hitta andra lösningar för att bearbeta dina behov att förtära dessa.