Med tiden kommer man få känslan av dels när man är hungrig och dels när man är mätt. Detta kommer att göra det enklare att hålla nere sitt intag av kalorier. Det kommer också med tiden infinna sig viss planering av den mat man ska äta utifrån hur man avhandlar dagen. Vet man att man …

Ofta när man ska gå ned i vikt är det maten man tänker på att minska och förbättra i första hand. Det finns dock en betydligt farligare kalori källa än maten och det är intaget av flytande vätska. Läsk och sockrade fruktjuicer kommer effektivt att stoppa din viktminskning. Det innehåller stora mängder av socker och …

Thermogeniska livsmedel som bland annat innehåller mycket proteiner är livsmedel som ökar nedbrytningsprocessen i kroppen vilket förbränner mer fett.  Vi har tidigare nämnt att man ska försöka komplettera varje måltid med proteiner motsvarande 1 gram per kilo kroppsvikt per dag. Några av våra största thermogeniska livsmedel är grönsaker som broccoli, blomkål, svamp, squash, selleri, isbergssallad, …

Att äta fiberrik kost kommer hjälpa dig att gå ner i vikt. Fiberrik kost innehåller mindre kalorier men ger en bra mättnadskänsla. Fiber är dessutom bra för magens ämnesomsättning och ger ett visst skydd mot sjukdomar som bland annat gallsten och högt kolesterol som leder till bättre förutsättningar att slippa bland annat hjärtbesvär. Det finns …

Ett av de absolut svåraste momenten är att man behöver minska sitt intag av kalorier. Detta sker genom att man behöver äta mindre. Man kan fortfarande äta samma mat som man brukar men undvika feta såser eller dressingar. Drick gärna isvatten till maten. Att äta mindre är inte alltid lätt i början. Det kan dröja …

När man vill gå ner i vikt är det viktigt att dra ned på olika typer av fetter i sin mat. Det är också viktigt att komplettera sin mat med proteinrikt livsmedel som är bra för muskelmassan. Försök att inkludera magra proteinkällor i varje måltid. Försök att tillföra 1 gram protein per kilo kroppsvikt varje …

Precis lika viktigt som det är att föra journal över sina mått är det att föra journal över sin mat intag. Det är viktigare i början för att senare övergå till ren rutin. Din mat journal kommer ge dig information om vilken mat som ger bäst effekt på din viktminskning så du kan korrigera eller …

Det absolut viktigaste att börja med när man bestämt sig för att minska i vikt är att plocka bort allt onyttigt som kan fresta en. Gå igenom ditt kök och plocka bort all ohälsosam mat, dryck och godsaker som du kommer att förtära när suget faller på. Kontrollera även frys och plocka bort allt från …

Dricksvatten är en av de viktigaste vätskor man kan dricka för att förlora mer i vikt. Vår kropp består av 70 % vatten och därför behöver man dricka stora mängder med vatten för att ersätta vätska så vi kan tömma våra system och få bort skadliga toxiner. Om man inte dricker tillräckligt med vatten känner …

Man ska undvika att minska sitt intag med för många kalorier. En för snabb och häftig viktminskning kan påverka kroppens ämnesomsättning och muskelmassa. Vid snabb viktminskning beror minskningen på att man förlorar fel massa. Vatten eller muskelmassa är de som snabbast försvinner ur kroppen. Det är inte den massan vi vill förlora utan den rena …